新疆平安网讯  10月25日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心提醒：进入秋冬季，乌鲁木齐市民在居家期间，要从作息、饮食、情绪等多方面进行调节，提高自身免疫力和抵抗力。

一、规律作息和饮食

居家期间应合理作息。充足的睡眠可促进人体产生更多的睡眠因子，睡眠因子促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。入睡前，减少使用手机等电子产品，打游戏、追剧容易使大脑兴奋、迟迟难以入睡。

此外，两餐间隔时间要适宜。间隔太长会引起高度饥饿感，影响正常生活和工作效率。间隔时间太短，上顿食物在胃里还没有排空，接着吃下顿，使消化器官得不到适当的休息，消化功能逐步降低，长期会影响食欲和消化。

二、保持饮食安全

市民在烹饪食物时，需要注意食品安全，要将食物生熟分开、料理工具分开。在处理剩余饭菜时，要注意合理保存，防止食物变质。

秋冬季节，一些过敏体质的人应避开容易引起过敏的食物；肠胃较虚弱的人，也要避免因食用凉、冷的食物造成腹泻。

三、适当锻炼

适当的锻炼，能加速身体新陈代谢，从而帮助增强免疫力；锻炼还能控制体重，预防各类代谢性疾病。居民可以在室内练习瑜伽、太极拳、八段锦等相对和缓的运动，以身体微微出汗为宜。

四、保持稳定的情绪

情绪焦虑、紧张的状态下，人体内分泌会发生一系列改变，从而影响身体健康。居家期间，保持积极、正向的情绪，能让人心情愉快、身体处于相对理想的状态，有利于维持健康生活方式，预防多种疾病。

应合理安排生活计划，可以安排家人一起做家务、学烹煮，和家人、朋友多聊聊天，通过读书、画画、练字、听音乐等方式调节情绪，尽量保持乐观情绪。